山东广播网资讯部获悉:大家花同样的时间减肥,为什么老公、同事、闺蜜都比你瘦的快呢?为什么自己疯狂运动却没什么效果呢?这可能是你没掌握燃脂规律惹的祸。
1. 快速燃脂运动推荐——有些运动让你事半功倍跳绳:跳绳减脂好处多多。跳绳运动对场地没有要求,随时随地都能训练。通过跳绳,每天跳绳30分钟以上,1个月就能看见明显的减肥效果。
HIIT:HIIT是高强度间歇性训练的缩写,是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式训练的运动。这种运动被证实在同等条件下会燃烧更多的热量。因为其用时时间短(最短只要10分钟)、不损伤肌肉、运动后还能持续燃脂的优点,广受各类俊男美女的欢迎。你不试试看吗?
2.快速燃脂的误区——别在让自己吃力不讨好啦空腹进行高强度运动:如果什么都没吃就进行力量训练、高强度有氧间歇运动的话,体内的糖原被大量消耗,造成低血糖反应,容易头昏、乏力、心慌。
运动后不吃饭:很多人有错误认知,认为这样可以多消耗热量。但不及时进食的话,受损好疲劳的肌肉得不到及时的修复,会造成肌肉流失的后果。
3.听音乐运动——打鸡血动起来研究表示,人们随着音乐锻炼时,能让人放松,不容易疲惫,从而消耗更多热量。这就是每个健身房都放音乐的原因。在运动时,我们可以听一些节奏激烈的音乐,提高我们的燃脂效率。
4.找个同伴——大家好才是真的好调查研究表示,人是否能坚持锻炼计划,家人或朋友的支持是不可缺少的因素。在减肥这条长征路上,有人陪伴更容易坚持,彼此可以互相打气,互相监督,完美身材不是梦想。
5.饮食控制——七分吃三分练在一日三餐方面,你可以采用低热量的吃法,注意每天的热量摄入不能低于1200卡。平时建议采用蒸、煮、卤、炖、凉拌的方式处理食材。要做到营养摄取均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素一个都不能少。
6.心态要稳——罗马不是一天建成的我们减肥千万不能心急,要明确减重和减脂的区别。我们要消耗的脂肪,体重秤上变化的数字对我们来说意义不大。超过每周1公斤的减肥速度,对人体就会造成伤害。山东广播网资讯部获悉
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